Аюрведа является одной из самых древних систем оздоровления. Ее возраст составляет более 5000 лет. На санскрите слово «Аюрведа» означает наука о жизни. Аюрведа признана Всемирной организацией здравоохранения как эффективная альтернативная система медицины.

1. Доши

 В индотибесткой медицине в организме принято выделять три функциональные системы – три доши: вата, пита, капха. Доша – это управляющий принцип, регулирующий работу органов и состояние тканей, а также отвечающий за преобразование веществ в организме и их выведение. Можно говорить, что доши являются совокупностью процессов, регулирующих работу различных систем организма.

Человек рождается с преобладанием одной, а чаще двух дош. Это соответствует степени развитости одного или двух из трех зародышевых листков. Так же соотношение дош может меняться в течение жизни, из-за избытка или недостатка физической активности, частоты стрессовых воздействий, питания и т.д.

Капха представляет собой процессы анаболизма – синтеза и накопления. «Капха смазывает сочленения суставов, увлажняет кожу, помогает заживлению ран, заполняет пространство в теле, дает биологическую крепость, энергию и стабильность, поддерживает хорошую память, дает энергию для сердца и легких, поддерживает иммунитет».

Касательно развития зародыша капху можно отождествить с эндодермой – развитием внутренних органов.

Пита представляет собой затратные процессы – катаболизм, например мышечную и направленную мыслительную деятельность, выделение пищеварительных сосков. «Пита управляет пищеварением, поглощением (всасыванием), растворением, питанием, обменом веществ, температурой тела, цветом кожи, блеском глаз, а также интеллектом и пониманием».

Исходно пита – это развитие мышечной ткани в детстве, что обуславливает ее обеспечение гормонами надпочечников, щитовидной железы, сердцем и пр.

Поэтому касательно развития зародыша питу можно отождествить с мезодермой – развитием соединительной ткани и мышц.

Вата представляет собой нервные процессы. «Вата управляет дыханием, миганием глазных век, движением в мышцах и тканях, пульсацией сердца, всеми расширениями и сужениями, движениями цитоплазмы и клеточных мембран, движением одиночных импульсов нервных клеток». Таким образом, мыслительные процессы – это сочетание проявления вата и пита дош.

Касательно развития зародыша капху можно отождествить с экзодермой – развитием нервной системы органов.

2. Преобладание дош

Вата

Человек с преобладающей вата-дошей имеет относительное преобладание общей активности нервной ткани в связи с недостаточностью процессов анаболизма (капха) и активности других тканей, кроме нервной (пита). Т.е. – нервная ткань перевозбуждена, потому что все остальное плохо работает. В частности это выражается в низком пороге возбуждения клеток ретикулярной формации, отвечающей за неспецифическое возбуждение коры. Первая проблема людей с врожденным преобладанием вата-доши – плохая работа ЖКТ. Мало выделяется пищеварительных соков, кишечник статистически у таких людей короче в среднем на 20%. Организма постоянно находиться «в поисках пищи», что вызывает хроническое «пищевое» возбуждение. Из-за врожденной повышенной активности вата-доши, или же приобретенной в результате хронических физических или психических стрессов, или недостатка питательных веществ в организме происходят следующие изменения: из-за недостаточного тонуса мышечной ткани ухудшается теплообразование и кровообращение, низкое АД (артериальное давление), компенсаторно увеличивается ЧСС (частота сердечных сокращений). Активность микроциркуляции в целом падает. Ухудшение микроциркуляции и содержания в крови питательных веществ приводит к проблемам со связками, хрящевой тканью, иммунитетом и стенками сосудов (варикоз). Повышенный симпатический тонус (общая нервная гиперактивность) приводит к спазмированию сосудов ЖКТ, дальнейшему ухудшению его работы и возникновении патологий на базе эрозий слизистой оболочки.

Очень важным является то, что для поддержания нервных элементов в состоянии готовности к работе требуется до 50% всей потребляемой ими энергии. Т.е., около половины «энергетического бюджета организма» съедает работа ионных насосов по перемещению ионов против градиентов концентрации. Значительная часть этого приходится на нервную ткань. Поэтому любая избыточная активность нервной ткани  вызывает значительное повышение энергозатрат, а значит, перенапряжение организма и повышение продуцирования АФК (активных форм кислорода ,или иначе – свободных радикалов). Недостаток энергоресурсов, что имеет место как раз у людей вата-типа, усиливает генерацию АФК и другие механизмы клеточного нарушения.

Капха

Выраженность капха-доши – это активность анаболических процессов, т.е. накопления и синтеза. Очень часто люди с выраженной капха-дошей имеют увеличенную длину кишечника, что удлиняет время усвоения пищи в кишечнике и повышение секреции инсулина, которое может возникнуть и в результате избыточного потребления углеводов. Пища усваивается слишком интенсивно, избыток углеводов и жиров откладывается «в запас», вплоть до понижения питательных веществ в крови ниже нормы, что вызывает повышенный рост аппетита. Проблема избытка капха-доши осложняется механизмом самопрогрессирования. «Главный регулятор» гомеостаза организма - гипоталамус уменьшают количество рецепторов к определенным гормонам и другим веществам, производящимся в избытке, в результате чего понижает чувствительность к ним. Поскольку система регуляции в значительной степени построена по принципу обратной связи, понижение чувствительности клеток гипоталамуса к специфическим сигналам вызывает у него «принятие решения» по «организации мер» для увеличения этого вещества в крови. Т.е. гипоталамус стимулирует избыточную активность определенных систем (в т.ч. центра аппетита) по нарастающей, что приводит  к «изнашиванию» органов и дальнейший разлад механизмов локальной и общей регуляции. В этом механизме так же играет роль повреждение клеток гипоталамуса свободными радикалами.

Паталогическое увеличение капха-доши определяется по постоянному повышенному содержанию в крови питательных веществ – глюкозы, жирных кислот, холестерина. Эти вещества значительно повышают вязкость крови и ухудшают интенсивность микроциркуляции. Постоянное повышение уровня глюкозы на 5% снижает интенсивность микроциркуляции примерно на 10%. Повышается АД, ЧСС как правило компенсаторно понижается. Повышение уровня сахара, инсулина и жирных кислот в крови приводит к сахарному диабету, атеросклерозу, гипофункции щитовидной железы.  Ухудшение микроциркуляции и соответственно, регуляции деятельности клетки в сочетании с повышенным уровнем питательных веществ очень сильно повышает вероятность возникновения онкологических заболеваний.

Пита

Люди с врожденно повышенной пита-дошей часто имеют повышенную активность симпатических ядер в коре головного мозга, повышение секреции адреналина надпочечниками, которые могут иметь массу выше среднестатистической, замедление утилизации эрготропных (активизирующих организм) гормонов печенью, в результате общей активности обмена веществ. Адреналин стимулирует организм к повышенной общей активности, росте АД, увеличении содержания питательных веществ (глюкозы и жирных кислот) в крови. Из-за повышенного уровня адреналина люди пита-конституции обычно охвачены жаждой деятельности, что еще повышает планку «хронической общей активности» организма. Однако, в отличие от «ват», у них активность не нервная, а «общая». Так же, в отличие от «ват», «питам» хватает ресурсов, но их уровень в крови не достигает таких показателей, как у «капх» из-за постоянного расщепления.

Основная потенциальная проблема человека с избыточной активностью пита-доши – общая гиперактивность организма. Она складывается из следующих факторов:

1.      Из-за активности симпатической системы растет теплопродукция быстрыми мышечными волокнами, которые имеют низкое КПД и используют много энергии. В результате перегрева возникают нарушения в окислительном фосорилировании работе других клеточных механизмов, повышается нагрузка на сердце.

2.      Печень, мышц, ЖКТ используют больше кислорода, в результате чего может возникать его недостаток в сердце, почках и др.

3.      Избыточная актвиность митохондрий ведет к нарушению их нормального функционирования и интенсификации производства АФК.

4.      Из-за высокого АД высока активность окислительных процессов на клетках сосудистых стенок, что вызывает увеличение производства свободных радикалов и ранний атеросклероз.

5.      За счет избытка лактата, Н+ (в результате анаэробной работы мышц) и питательных веществ в крови повышается вязкость и свертывающая функция крови, что в сочетании с недостатоком кислорода и высоким АД увеличивает риск тромбооразования, и является частой причиной смерти у людей пита-конституции.

3. Определение дош.

Опыт показывает, что на основе тестов с разбивкой трех дош в процентном соотношении между собой далеко не всегда можно вывести практические рекомендации по образу жизни и занятий. Попробую дать удобоваримый физиологический анализ. Обойдемся без тестов и процентов, а лучше на основе вышеприведенной информации проанализируем состояние каждой из функциональных систем.

 Капха-доша – это анаболизм, который выражается в том, насколько эффективно вы усваиваете питательные вещества и «откладываете запасы».

У вас с капхой нормально, если:

• у вас не пониженный вес;
• у вас не худое запястье, грудная клетка и плечи (у мужчин), таз (у женщин);
• на теле присутствует достаточное количество жировой массы;
• при хорошем питании и без очень активной физической нагрузки вы набираете вес, пускай не очень быстро, но набираете.
• вы хорошо восстанавливаетесь после физических нагрузок и без проблем набираете мышечную массу при хорошем питании без приема специальных препаратов.

У вас капха повышена, если:

• вес набирается быстро, даже если есть мало;
• на теле объективно много жира;
• анализы на 2 из 3 следующих компонентов: жирные кислоты, глюкоза и холестерин превышают норму хотя бы на 5-10%;
• вы замечательно переносите рутинную работу.

У вас капха понижена, если:

• у вас худое запястье, грудная клетка и плечи (у мужчин), таз (у женщин);
• вам очень трудно набрать вес;
• у вас почти нет жира;
• вам тяжело даются физические нагрузки в плане недостатка ресурсов и их восстановления.

Пита-доша – это катаболизм, способность и стремление  человека к активной деятельности, особенно физической.

У вас с питой нормально, если:

• у вас нормальное телосложение, толщина запястья и т.д.
• вам нравиться заниматься спортом и другой физической активностью;
• при хорошей физической активности вы достаточно быстро сбрасываете вес, но не до конца, потому что вам хочется хорошо питаться;
• вы хорошо усваиваете любую пищу;
• вы не избегаете социальных взаимодействий.

У вас пита повышена, если:

• у вас повышено АД;
• вы много едите мясо и употребляете спиртного;
• вы любите всех «строить», прямо дня без этого можете;
• вы в спорте, экстриме или активном бизнесе, как рыба в воде и другой жизни для себя не представляете;
• вы все время выбираете активный отдых вместо релакса.

У вас пита понижена, если:

• вы не любите физическую активность;
• у вас низкое АД;
• у вас понижена функция щитовидной железы и/или надпочечников;
• вы терпеть не можете заниматься работой, требующей напористости и напористых людей.

Вата-доша, это активность ЦНС.

У вас с ватой нормально, если:

• возбудимость средняя и в общем контролируемая, вы не суетливы, но и не «тормоз»;
• вы достаточно творческий человек, и рутину терпеть можете, но стараетесь разнообразить.

У вас вата повышена, если:

• у вас мало капхи, т.е. вы худы, жира практически нет; вес почти не набирается, плохо происходит восстановление после физической активности и пр.
• у вас худое запястье, грудная клетка, плечи (у мужчин), таз (у женщин);
• у вас проблемы с пищеварением и может быть с аппетитом;
• вы быстро утомляемы;
• вы возбудимы, нервны;
• у вас пульс выше 75;
• у вас проблемы со сном;
• у вас фобии;
• вы склонны к эзотерике, потому что с социумом не сложилось.

У вас вата понижена, если:

• у вас зашкаливает капха, вы ленивы и целыми днями смотрите телевизор.

Многие люди имеют смешанную конституцию. Анализ может быть таким:

Пита-вата имеет высокий пульс и давление, возбудим и напорист. Много ест, только это его и спасает. Строение тела нормальное или худое. Может быть трансформирован из чистой питы путем хронического стресса, психостимуляторов, болезней.

Капха-вату часто путают с питой. Имеет крупное строение тела, но возбудим, из-за чего кажется напористым. Но это не общая активность, а гипервозбудимость наряду с хорошим анаболизмом. Для различения внимательно перечитайте анализ.

Капха-пита – самая крепкая доша. Человек здоровый как бык, не особо загружающий себя интеллектуальными заморочками. Часто деспотичен, всегда настаивает на своем.

4. Рекомендации баланса дош в контексте практики хатха-йоги

 Избыток ваты, т.е. недостаток питательных веществ, и гипервозбужденность ЦНС, устраняется прежде всего из повышения потребления питательных веществ, стимуляции их поглощения и ращепления, и стимуляции анаболических процессов с помощью тренировок, увеличении количества сна и пищевых добавок. Так же требуется понижение активности симпатической и центральной нервной системы за счет специальных психофизических упражнений и активной психологической коррекции поведенческих реакций. Потребление стимуляторов расщепления жира (зеленый чай, кофе) должно быть уменьшено. Повышение кровообращения и АД осуществляется каждодневными специализированными физическими упражнениями с небольшой интенсивностью, увеличением объема сердца и объема крови за счет прироста мышечной ткани. Теплопродукция увеличивается за счет увеличения объема мышечной ткани регулярными тренировками.

Рекомендации по практике:

1. Каждый день стимуляция брюшной области – агни-сара-крийя, наули, павлин и пр.

При повышенной активности желудка и 12-перстной кишки и проблемах (эрозия, гастрит, язва и пр.) эти упражнения делать запрещается, нужно пить перед едой за 15-25 минут сбор из ромашки, зверобоя,  календулы, тысячелистника и золототысячника – две столовых ложки сбора на литр. При печени добавляем бессмертник.

2. Каждый день разминка, но не до ощутимого утомления, а для стимуляции кровообращения. При утомлении, в конце выполнить продолжительное расслабление лежа (шавасана).

3. Обязательны практики на увеличение объема легких и силу дыхательной мускулатуры.

4. Наращивать мышечную массу, в т.ч. это увеличивает объем циркулирующей крови. Поэтому два раза в неделю на протяжении не меньше, чем 2 года, – силовой тренинг

5. Важно поддерживать постоянно хороший уровень питательных веществ в крови. Никаких голоданий, раздельных диет и пр. Именно этим людям вегетарианство крайне не рекомендуется, хотя бы до прихода к нормальному состоянию здоровья (но из-за склонности к различным «нетрадиционным» мировоззрениям как раз «ваты» больше других склонны к вегетарианству).

6. Для успокоения ЦНС: каждодневное, а то и двухкратное выполнение получасовых «медитационных» блоков в день.  

В общем, не зря в древности худые считались наименее здоровыми – придется находить время и для тренировок и для понижения нервного возбуждения. 

Если времени на медитацию или просто расслабление лежа вечером нет – пейте седативные травы – пион, фиалка, пустырник, боярышник. 2 столовых ложки сбора (чего найдете) на литр воды – от 2 стаканов до литра в день. Но литр – при острой неврастении, литр – это много.

Недостаток ваты устраняется активной деятельностью, как физической (для капхи), так и интеллектуальной.

Избыток Капхи, т.е. избыток «прихода» питательных веществ и их слабого расхода, а так же «торможение» ряда процессов организма, состоит, наоборот, в повышении симпатического тонуса, что стимулирует вывод жира из депо; уменьшении уровня потребления углеводов и жиров; увеличении потребления мяса и стимуляторов расщепления жира. Нужно уменьшать количество сна, увеличивать общую активность. Тренировки должны проводиться часто и быть продолжительными. Задействуются медленные мышечное волокна (нагрузка небыстрая и с усилием до 60% от максимума), т.к. медленное волокно эффективно расщепляет жиры, в отличие от быстрого, работающего преимущественно на углеводах.

Рекомендации по практике:

1. Как и для всех, два раза в неделю силовой статический тренинг. Но для сброса веса двух раз в неделю мало.

2. Каждый день стимулировать кровообращение, активность ЦНС и симпатоадреналовой системы. Поэтому - каждое утро – динамические техники хатха-йоги до состояния средней усталости.

3. Т.к. медленные мышечные волокна сжигают жир в отличие от быстрых, дни, свободные от силовых тренировок хатха-йоги просто подолгу задействовать медленные волокна без серьезного тренировочного эффекта, т.к. каждый день организм серьезную тренировку не потянет. Но это расщепляет жир. Таким образов – в остальные дни лучше всего плаванье, долго. Плаванье хорошо тем, что кроме задействования всех мышц, организм тратит энергию на обогрев. Если плавать не получается – использовать слайд или вело тренажер, т.к. при большом вес бег негативно влияет на суставной аппарат.

После тренировок (за исключением утренней разминки) ближайшие 5 часов не есть углеводы и жиры, а только белки с овощами. Белки опять же повышают обмен веществ, а так же должны потребляться после тренировки для восстановления клеточных структур, а жиры для этого не подходят. Напомню, что молочные продукты и орехи – это жировые продукты даже в большей степени, чем белковые. Поэтому: мясо, рыба.

Рекомендации по недостатку капхи описаны в рекомендациях по избытку ваты.

Избыток питы, т.е. избыточная активность симпатоадреналовой системы, в первую очередь требует адекватного обеспечения тканей кислородом. Также, насколько возможно, следует понижать активность симпатоадреналовой системы и АД за счет каждодневных  психофизических и психолтехнических практик, при необходимости – с помощью  трав или препаратов. Если общая активности организма все еще велика, она должна обеспечиваться должным уровнем питательных веществ, т.к. их недостаток приведет к тому же, что и недостаток кислорода. При этом количества белка в пище следует понизить, т.к. он усиливает основной обмен, а углеводов и жиров – повысить до необходимого, но не избыточного уровня.

Рекомендации по практике:

1.      Почаще «тормозиться». Выбирать «пассивный» отдых, каждый день один, а лучше два раза – медитация по полчаса.

2.      Обязательно развивать дыхательный аппарат для снабжения хронически активного организма кислородом, иначе будет совсем плохо.

3.      Уменьшить потребление мяса, убрать все стимуляторы.

4.      Из тренировок хорошо плаванье – для охлаждения. При практике хатха-йоги меньше динамики, больше статики, можно силовой, избыток адреналина будет лучше утилизироваться.

Недостаток питы устраняется всеми факторам, повышающими «здоровый» обмен веществ, физической активностью, потреблением белка.