Задачи хатха-йоги
Разделим Йогу на йогу работы с сознанием (ее в разных случаях могут называть раджа-йогой, лайя-йогой, тантра-йогой и другими терминами), и на хатха-йогу – практику, в которой акцент сильно смещен на работу с телом.
Схему йоги работы с сознанием рассмотри в отдельном материале.
Общую схему хатха-йоги можно изобразить так:
1. Совершенствование систем организма – развивающая, или «адаптивная» хатха-йога;
2. Компенсация индивидуальных особенностей организма с помощью хатха-йоги;
3. Йогатерапия – помощь в лечении заболеваний;
4. Хатха-йога для улучшения «чувства тела».
1. Развивающая хатха-йога
Развивающая («адаптивная») хахта-йога – это практика, направленная на улучшение «качества интегрального здоровья» и достижение максимального долголетия
Это наиболее распространенный «аспект» хатха-йоги. Одной из его особенностей является то, что именно он происходит в «общей» группе в зале. И для решения многих из его задач достаточно посещения общей группы.
Именно развивающей практике посвящено большинство материалов раздела «Хатха-йога» данного сайта.
К задачам развивающей хатха-йоги можно отнести следующие:
1.1. тренировка регуляции сосудистого тонуса;
1.2. улучшение общего кровообращения, а также внутренних органов и других локальных систем организма;
1.3. стрессовая адаптация;
1.4. «постановка» правильного паттерна дыхания и развитие аппарата дыхания;
1.5. развитие силы выносливости мышечных волокон, преимущественно «красных» («медленных»);
1.6. укрепление костной и соединительной тканей;
1.7. развитие гибкости;
1.8. коррекция осанки, кроме особо трудных случаев;
1.8. гипоксическая тренировка – адаптация к пониженному уровню кислорода, что развивает многие системы организма;
1.9. снятие излишнего возбуждения нервной системы;
1.10. улучшение способности сознательно управлять тонусом бодрствования, активацией / расслаблением;
и другие задачи.
Также к задачам развивающей хатха-йоги можно отнести улучшение чувствительности к различным телесных процессам и управление ими. Но в ряде случаев есть смысл вынести эту задачу в отдельный раздел, что и сделано в данной статье.
2. Компенсация индивидуальных особенностей организма с помощью хатха-йоги;
Часто бывает, что у человека в результате его конституции (врожденной и измененной в подростковом возрасте), в результате перенесенных заболеваний и других факторов имеются особенности организма, которые требуют к себе отдельного внимания. Это и лечением не назовешь, и развитием, а именно «компенсацией» индивидуальных особенностей.
На многие из них можно позитивно повлиять с помощью хатха-йоги. Например:
- особенности пищеварения;
- особенности работы внутренних органов, в т.ч. после операции;
- особенности эндокринного статуса;
- измененное давление;
- особенности позвоночника, строения суставов, и т.п.;
- и др.
О нюансах практики в связи с конституциональными особенностями можно почитать в статье «Аюрведические конституции». Этот вопрос будет несколько расширен в ближайшем будущем.
Другие вопросы, связанные с «физиологически-медицинскими» отклонениями довольно специфичны и обширны. Каждый случай требует индивидуального подхода.
3. Йогатерапия
Как следует из названия, это использование йогических практик при лечении каких-либо заболеваний.
Замечу, что в большинстве случаев йогатерпия не может полностью заменить медицинское лечение, фитотерапию, аюрведу и т.п. В ряде случаев йогатерапия будет полезна, а во многих случаях она НЕ внесет значительного вклада в лечение болезни. Идея «йога все лечит» далека от действительности.
Иогатерапия не должна назначаться человек без специального образования. По крайней мере, если преподаватель йоги советует что-то при определенном заболевании, он должен советоваться с врачом, владеющим вопросом применения данных техник при данном заболевании.
Особенностью применения йогатерапии является необходимость выполнять нужные упражнения НЕСКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ – как прием лекарств.
Я планирую осветить несколько тем по йогатерапии, с которыми достаточно знаком.
4. Хатха-йога для улучшения «чувства тела»
В результате повышение чувствительности к внутренним (телесным) ощущениям человек может решить 2 основные задачи:
4.1. Постепенное обретение способности управления внутренними ощущениями, а значит и объективными физиологическими процессами
На первых этапах общее погружение внимания во внутренние ощущения способствует отслеживанию и расслаблению психосоматических зажимов. Постепенно человек обучается чувствовать психосоматическое напряжение по мере его возникновения «в процессе жизни», и учиться расслабляться сразу же, не дожидаясь «занятия». И дальше практикующий обучается НЕ ДОПУСКАТЬ возникновения таких напряжений.
Гораздо более продвинутым уровнем практики будет дифференсация сигналов от разных органов и систем организма и сознательное ими управление.
4.2. Обретение телесной «сферы внимания»
Обычно сознание человека занято «обработкой» звуковых, визуальных образов и речевой информации. И значимость придается в основном «социальным» смыслам и блокам информации, связанным с рабочей деятельностью.
Благодаря практике отслеживания внутренних ощущений мозг человека получает непривычно большое количество «телесной» информации. Эта сфера информации является непривычной, и смещает внимание человека с привычных доминант. В результате практики происходит снижение избыточной активности довлеющих «привычных» психических доминант. Психика как бы «обновляется», повышается способность к саморегуляции психических процессов.
Благодаря приведенному выше смещению сферы анализа информации в психике человека так же происходит процесс некоторого «отстранение» «я» (самоотождествления) от привычных «информационных блоков». Это позволяет отстраниться от желаний и страхов, связанных с «обычной» активностью, и постепенно получать управление над своей структурой личности.
Заметим, что «погружение в тело» благодаря хатха-йоге или другим методикам не единственный способ к такому расширению «точек» анализа своей структуры личности. Но он является одним из самых доступных, т.к. интенсифицировать телесные ощущения несложно, и работа внимания с этими ощущениями достаточно доступна большинству людей, в отличие от ряд других методик.
Но безусловно, хатха-йогой (физкультура и внимание к телесным ощущениям) работа с сознанием в Йоге не исчерпывается.
Комментарии
